ไหล่ติด ( Frozen Shoulder/Adhesive Capsulitis) เป็นอาการเจ็บปวดที่หัวไหล่จนไม่สามารถขยับ หรือยืดแขนได้อย่างอิสระ มักมีอาการปวดเมื่อต้องขยับแขนไปในทิศทางตรงกันข้ามกับทางปกติ เช่น เอี้ยวแขนไปด้านหลัง ทำท่าตามระเบียบพัก รูดซิบด้านหลังเสื้อ สวมเสื้อแบบสวมผ่านศีรษะ หรือแม้กระทั่งยืดแขนหยิบของจากที่สูง
อาการไหลติด เกิดจาก การอักเสบจากการใช้งานหนัก ร่างกายซ่อมตัวเองทำให้เกิดเป็นพังผืดทับเส้นประสาท หรือเส้นเอ็นตึงขึ้นตามอายุที่มากขึ้น และไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บางคนเกิดความเจ็บปวดถึงขั้นนอนไม่หลับ ต้องทานยาแก้ปวด แต่อาการไหล่ติดก็ยังคงอยู่หลังจากยาแก้ปวดหมดฤทธิ์ แก้ให้ตรงจุด คือ ต้องทำให้เส้นเอ็น ยืดหยุ่นขึ้น ลดการติดขัดของข้อต่อหัวไหล่ พังผืดยืดตัวและเบาบางลง
ทำสามอย่างนี้ช่วยได้ครับ
1) หายาล้อมอาการปวด ลดอักเสบ คลายเส้น ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เข้าช่วยโดยการใช้ลูกประคบ มีสูตรลูกประคบจากกรมการแพทย์แผนไทยมาฝาก จะทำเองหรือหาซื้อมาก็ได้ครับ ส่วนผสมหลักๆ ส่วนใหญ่จะคล้ายกัน ไพล 500กรัม ขมิ้นชัน 100กรัม ตะไคร้ 100กรัม ผิวมะกรูด 200กรัม ใบมะขาม 300กรัม ใบส้มป่อย 100กรัม การบูร 2ช้อนโต๊ะ เกลือ 1ช้อนโต๊ะ หั่นสับส่วนผสมแล้วห่อด้วยผ้า แล้วนำลูกประคบไปนึ่งประมาณ 15-20นาที ไม่ควรใช้ลูกประคบที่ออกจากหม้อนึ่งทันที่ พักให้ร้อนลดลงได้ที่ก่อน ทดสอบโดยการลองสัมผัสด้วยหลังมือ เวลาใช้ตอนช่วงแรกให้แตะประคบด้วยความเร็วเพราะลูกประคบจะร้อนมากอยู่ เมื่อความร้อนคลายตัวไปบ้างแล้ว จึงวางลูกประคบได้นานขึ้นพร้อมกับกดคลึงจนกว่าลูกประคบคลายความร้อนจนหมด แล้วเปลี่ยนลูกใหม่ ทำอย่างนี้ สัก 20นาที
รูป A หรือหากว่าลูกประคบทำได้ลำบาก หรือหาซื้อมาลำบากให้ใช้ น้ำมันสมุนไพร หรือ ขี้ผึ้งสมุนไพรแทนได้ครับหาตัวที่ที่ให้ผล คลายปวด ลดอักเสบ คลายเส้น ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จะเป็นสูตรค่อนไปทางร้อนหรือ อุ่นๆ ใช้น้ำมันสมุนไพรหรือขี้ผึ้งสมุนไพรนวดคลึงให้ทั่วบริเวณหัวไหล่บ่าสะบักเบาๆ แล้ว ทิ้งไว้ 8-10 นาทีให้ยาออกฤทธิ์ เหมือนนักกีฬาอบอุ่นร่างกายก่อนลงแข่งขัน ที่นี้ก็คือเตรียม ยืดเส้นเอ็น กระตุ้นระบบกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิตบริเวณหัวไหล่ไปก่อนทำกายบริหาร ป้องกันการเจ็บปวดเพิ่มมากขึ้น จากการรักษาตัวเองในด้วยการทำกายบริหารใน ข้อ 2 ต่อไปครับ
2) กายบริหารหรือไปรับการนวดรักษาแบบนวดแผนไทยก็ได้ครับ
ที่จะพูดถึงวันนี้คือ ท่ากายบริหารที่บ้านครับ
หลังจากผ่านข้อ 1) มาแล้วนั้น ตรงนี้ต้องใช้กำแพงเป็นอุปกรณ์ช่วย บางคนไม่ผ่านข้อ 1) มาแล้วมาทำข้อสองเลย ก็ทำได้ แต่ตอนทำกายบริหารแล้วจะเจ็บปวดมาก สุดท้ายจะมีโอกาสไม่สำเร็จสูงเนื่องจากความเจ็บปวดเป็น อุปสรรค และอาจเกิดอาการมากขึ้นกว่าเดิมด้วยครับ
วันแรก ให้ลอง ยกแขนแนบหู ทั้งสองข้างแล้วหมุนแขนเป็นวงกลมที่ละข้าง เหมือนทำท่าว่ายน้ำฟรีสไตล์ทำสัก20รอบ ก่อนเริ่มทำกายบริหารวันถัดไปให้หนุน แบบนี้อีกทุกครั้ง จดจำมุมหรือองศาที่เราทำได้ในวันแรกนี้ ในวันถัดๆไปสังเกต การเปลี่ยนแปลงตัวเองไปเรื่อยๆ จนกว่าจะหาย
รูป B
หันหน้าเข้าหากำแพง ให้ยกแขนข้างที่ไม่มีปัญหาชูขึ้นแนบหู แบฝ่ามือเข้าหากำกำแพง สืบเท้าให้ชิดกำแพงเงยหน้า สังเกต หรือทำเครื่องหมายไว้ นี้ คือตัวเป้าหมายที่จะไป สำหรับแขนอีกข้างที่เรามีปัญหาครับ
ถอยออกมา แล้วให้ยกแขนข้างที่ผิดปกติพยายามยกชูเข้าแนบหูเท่าที่จะทำได้ หันหน้าเข้ากำแพง แบฝ่ามือเข้าแนบกำแพง สืบเท้าให้ชิดกำแพงเงยหน้า มองระยะที่ต่างกันตามแนวดิ่ง จากจุดสังเกตของแขนที่ไม่มีปัญหาที่เราทำครั้งแรก เช่นหากต่างกันสามนิ้ว ก็ สืบฝ่ามือข้างที่มีปัญหา ขึ้นวันละนิ้ว สามวันก็จะได้สามนิ้ว แขนสองข้างก็จะยกได้เท่ากันแต่ละคน จะมีระยะเป้าหมายของตัวเอง และ ตั้งเป้าแต่ละวัน แต่ไม่ต้องโหมให้ได้ใน วันสองวัน อาจเกิดการบาดเจ็บซ้ำมากขึ้นมากกว่าเดิมครับ
รูป F
ท่าที่หนึ่ง วันแรกได้เป้าหมายแล้วหันหน้าเข้าหากำแพงปลายเท้าชิดกำแพง ให้คืบฝ่ามือไปถึงเป้าหมายพร้อมหายใจเข้าให้เต็มปอด ปลายนิ้วถึงที่หมายแล้วให้ทำตัวตรง กลั้นหายใจ นับ 1 2 3 4 5 6 7…..20 หรือจนเริ่มทนไม่ไหวให้หยุด แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ
รูป G
ท่าที่สอง ตอนนี้ต้อง ให้ฝ่ามือยังอยู่กับที่เป้าหมายเดิม พร้อมหันหน้าและเท้า 45 องศากับกำแพง ส่วนฝ่ามือยังแนบผนังที่ตำแหน่งเดิม แล้วให้ทำตัวตรงพร้อมหายใจเข้าให้เต็มปอด กลั้นหายใจ นับ 1 2 3 4 5 6 7…..20 หรือจนเริ่มทนไม่ไหวให้หยุด แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ
รูป H
ท่าที่สาม สืบฝ่ามือไปยังเป้าหมายเดิม พร้อมหันหน้าและส่วนข้างเท้าขนานแนบกับกำแพง ส่วนฝ่ามือยังแนบผนังที่ตำแหน่งเดิม แล้วให้ทำตัวตรงพร้อมหายใจเข้าให้เต็มปอด กลั้นหายใจ นับ 1 2 3 4 5 6 7…..20 หรือจนเริ่มทนไม่ไหวให้หยุด แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ
ทั้งสามท่าเป็นการบริหารเส้นเอ็นหัวไหล่ให้คลายตัวและบริหารข้อต่อไม่ให้ติดขัด
กลับไปเริ่มท่าที่หนึ่งถึงสามใหม่วันละ 15-20 รอบ จบวันนั้น ตอนอาบน้ำไม่ต้องใช้น้ำอุ่นครับให้ใช้น้ำอุณหภูมิปกติอาบได้ความเย็นเล็กน้อย เพื่อช่วยกระตุนกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น และช่วยเส้นเอ็นหดตัวเล็กน้อย ป้องกันการบาดเจ็บครับ
วันถัดมาเริ่มจาก ใช้ลูกประคบ หรือทาน้ำมันยาสมุนไพรขี้ผึ้งสมุนไพร ตามขั้นตอนเดิม หมุนแขน 20 รอบ เริ่มกายบริหารที่เป้าหมาย ของเมื่อวานสักสองรอบ รอบที่สาม ไปที่เป้าหมายของวันนั้นจนครบ 15-20รอบ ทำเช่นนี้ทุกวันจนไปถึงเป้าหมาย ที่ตั้งไว้สูงสุดจากนั้นทำต่ออีกสองวันก็หยุดได้แล้ว ครับ
3) พักผ่อนนอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง นอนก่อนห้าทุ่มเป็นเวลาที่เหมาะให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่ครับ
ทำติดกันสัก 5-7 วัน แล้วแต่อาการใครมากน้อย ก็จะเห็นผลครับจะยังได้แขนและหัวไหล่กลับมาใช้งานได้อย่างปกติครับ ไม่ต้องไปพึ่งยาแก้ปวดที่มีผลข้างเคียงครับ
ขอให้หายกันทุกคนครับ
